Ice Bath มีข้อดีข้อเสียอะไรบ้างที่คุณควรรู้ก่อนแช่

การแช่ Ice Bath เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่สายสุขภาพต้องลองสักครั้ง แต่พอรู้ว่าต้องแช่ในอุณหภูมิเย็นจัด หลายคนก็อาจสงสัยว่ามันจะปลอดภัยจริงไหม ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การลงไปแช่ Ice Bath มีผลดีต่อร่างกายมากกว่าที่คิด หากทำอย่างถูกวิธี วันนี้เราจะพามาเจาะลึกกันว่า Ice Bath ข้อดี ข้อเสียมีอะไรบ้าง เพื่อให้คุณรู้ลิมิตร่างกายตัวเองและมั่นใจทุกครั้งที่ลงไปแช่

ดูแลสระว่ายน้ำให้สวยและปลอดภัยอยู่เสมอ

ไม่ว่าจะเป็นการสร้าง ซ่อม หรือดูแลสระว่ายน้ำ ทีมงานผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำแนะนำที่เหมาะกับสระของคุณ

ขอคำปรึกษาฟรี

Ice Bath ดียังไง?

พอเห็นอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำแข็ง หลายคนก็อาจขนลุกขึ้นมาทันที แต่ถ้าคุณได้ศึกษาจริง ๆ จะพบว่าการแช่ Ice Bath ประโยชน์จะอยู่ที่การฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ในร่างกายเป็นหลัก และนี่คือข้อดีที่ทำให้สายสุขภาพต่างก็หลงรักในศาสตร์การบำบัดด้วยความเย็นนี้

1. ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดอาการปวดล้าได้อย่างรวดเร็ว

หากพูดถึงประโยชน์ที่จะได้รับทันทีหลังจากแช่ Ice Bath ข้อดีที่ใครหลายคนนึกถึงเป็นอันดับแรกนั่นก็คือ การฟื้นฟูกล้ามเนื้อในน้ำที่เย็นจัด เนื่องจากความเย็นจะเข้าไปทำให้หลอดเลือดหดตัวลงชั่วคราว ทำให้อาการปวด บวม หรือการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังการเล่นกีฬาถูกยับยั้งไว้ และเมื่อคุณลุกขึ้นจากอ่าง หลอดเลือดจะขยายตัวทันทีเพื่อสูบฉีดเลือดใหม่เข้ามาระบายกรดแลกติกและนำสารอาหารไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จึงช่วยลดการอักเสบ ทำให้กล้ามเนื้อหายล้าและกลับมาออกกำลังกายได้ไวขึ้น

2. กระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดและระบบเผาผลาญ

นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อแล้ว การสัมผัสความเย็นจัดยังทำให้หลอดเลือดหดและขยายตัวอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจและอวัยวะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญ ความเย็นยังเป็นตัวเร่งการทำงานของไขมันสีน้ำตาล (Brown Fat) ให้ดึงพลังงานมาดักจับและเผาผลาญแคลอรีเพื่อสร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย เมื่อร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ระบบเมตาบอลิซึมก็จะทำงานเต็มประสิทธิภาพ รวมถึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในทุก ๆ วัน

3. ช่วยให้นอนหลับลึก หลับสบาย

การแช่ Ice Bath จะดึงอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้ต่ำลง ซึ่งเป็นสัญญาณธรรมชาติที่บอกให้ระบบประสาทรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว พอลุกออกจากอ่างแล้ว ร่างกายจะเริ่มปรับอุณหภูมิให้อุ่นขึ้นและเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำให้คุณนอนหลับสนิท หลับลึกกว่าเดิม และตื่นขึ้นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่นเต็มตื่นในเช้าวันถัดไป

4. กระชับรูขุมขนและปลุกผิวให้กลับมาสดชื่น

รู้หรือไม่ว่า ความเย็นจัดส่งผลดีต่อผิวพรรณโดยตรง เพราะความเย็นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณชั้นผิวหนัง ทำให้เซลล์ผิวได้รับออกซิเจนเต็มที่ รูขุมขนจึงกระชับขึ้น ลดอาการบวมพองของร่างกาย เปลี่ยนผิวที่ดูอ่อนล้าจากการทำงานหรือมลภาวะ ให้กลับมาเปล่งปลั่งสดใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

5. ปลุกสมองและปรับอารมณ์ให้แจ่มใส

นอกจากจะได้รับประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การแช่ Ice Bath ยังมีผลดีต่อสมองอีกด้วย เพราะความเย็นจัดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข และนอร์อะดรีนาลีน (Noradrenaline) สารที่ช่วยเรื่องความตื่นตัวและการโฟกัส ออกมาในปริมาณมาก ทำให้สมองตื่นตัวอย่างรวดเร็ว โฟกัสสิ่งรอบตัวได้ดีขึ้น อารมณ์แจ่มใส และที่สำคัญ ช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวลสะสมได้ดีอีกด้วย

6. ฝึกจิตใจให้เข้มแข็ง

การก้าวลงไปในน้ำเย็นจัดเป็นเรื่องที่ขัดกับสัญชาตญาณการเอาตัวรอดของมนุษย์มาก ๆ เพราะสมองจะสั่งการให้เราวิ่งหนีความเจ็บปวดที่มาจากความหนาวเย็นเพื่อความปลอดภัยต่อตัวเอง ดังนั้น ทุกวินาทีที่คุณยอมนั่งอยู่ในอ่างและควบคุมลมหายใจของตัวเองได้ จึงช่วยฝึกสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ให้ก้าวผ่านความกลัว ควบคุมความลนลานภายใต้ภาวะที่กดดัน และสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อให้คุณพร้อมเผชิญกับอุปสรรคต่าง ๆ ในชีวิตจริงได้ดีขึ้น

Ice Bath ข้อควรระวังก่อนลงไปแช่

หลายคนอาจคิดว่า Ice Bath ข้อเสียมีเยอะมาก เพราะเห็นมีแต่คนอื่นออกมาเตือน หรือแชร์ประสบการณ์ว่าแช่แล้วไม่ค่อยสบายตัวสักเท่าไหร่ แต่ที่จริงแล้วเรื่องเหล่านี้มักเกิดจากการลงไปแช่แบบผิดวิธี หรือยังหาวิธีที่เข้ากับร่างกายตัวเองไม่ได้ แต่ถ้าเราเข้าใจวิธีและเทคนิคที่ถูกต้อง การแช่น้ำเย็นจัดก็จะกลายเป็นเรื่องทั้งที่ง่าย ปลอดภัย และให้ผลลัพธ์คุ้มค่า

1. แช่นานเกินไป

ยังมีคนเข้าใจผิดอยู่ว่า ยิ่งแช่ Ice Bath เท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่ที่จริงแล้วไม่จำเป็นต้องใช้นานเป็นชั่วโมง เพราะนั่นอาจเกินลิมิตของร่างกายมนุษย์ไปแล้ว สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมจะอยู่ที่ประมาณ 2-5 นาทีเท่านั้น ถ้าแช่นานกว่านี้ จะทำให้หลอดเลือดหดตัวจนอุณหภูมิภายในร่างกายลดต่ำลง จนเกิดอาการชา เกร็งและเกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ (Hypothermia) ดังนั้น เราขอแนะนำให้ค่อย ๆ ปรับเวลาตามที่ร่างกายเราไหวจะดีที่สุด

2. แช่ทันทีหลังเล่นเวทเทรนนิ่ง

หากคุณเพิ่งยกเวทเสร็จใหม่ ๆ เราไม่แนะนำให้ลงไปแช่ Ice Bath เด็ดขาด เพราะความเย็นจัดจะไปลดอาการอักเสบตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายที่ใช้ซ่อมแซมและขยายขนาดกล้ามเนื้อ หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้เว้นระยะห่างอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ทั้งนี้อาจแช่ในวันที่เล่นคาร์ดิโอหรือวันพักจะดีกว่า

3. อย่ามองข้ามโรคประจำตัว

หากคุณมีโรคประจำตัว โดยเฉพาะกลุ่มโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคเรย์โนด์ (Raynaud's Disease) เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนแช่ Ice Bath หรือเริ่มทดสอบด้วยการอาบน้ำเย็นธรรมดาก่อน เพราะความเย็นจัดจะทำให้หลอดเลือดหดตัวอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นทันที และกระตุ้นให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปจนหัวใจเต้นผิดจังหวะ เกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน หรือเกิดอาการช็อกได้ทันที

4. แช่ตอนอุณหภูมิร่างกายสูงจัด

พอเจออากาศร้อน ๆ หรือเพิ่งคาร์ดิโอหนัก ๆ มา หลายคนก็อยากโดดลงไปแช่ Ice Bath เพื่อคลายร้อนทันที แต่การทำแบบนั้นอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายที่ยังร้อนจัดปะทะกับความเย็น จะกระตุ้นให้ระบบประสาททำงานแบบฉับพลันและเกิดภาวะช็อกจากการสัมผัสความเย็น (Cold Shock) ส่งให้หายใจหอบ หายใจไม่ทัน หรืออาจหน้ามืดไปเลย ทางที่ดีควรนั่งพัก จิบน้ำ และนั่งรอให้อุณหภูมิร่างกายเป็นปกติก่อน แล้วค่อยลงไปแช่

5. ฝืนเกร็งตัวและกลั้นหายใจขณะแช่

นอกจากภาวะช็อกจากความเย็นแล้ว ร่างกายยังกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกให้เปิดโหมดสู้หรือหนี (Fight-or-Flight Response) ทำให้ร่างกายสั่งเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความร้อนและสั่งให้กลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว การทำแบบนี้เองที่ทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจถี่ขึ้น และรู้สึกทรมานมากกว่าเดิม ทางที่ดีคุณควรตั้งสติ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และฝึกควบคุมลมหายใจเข้าออกช้า ๆ เพื่อให้ระบบประสาทผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้ากับความเย็นได้ไวขึ้น

สุดท้ายนี้ หัวใจสำคัญของการแช่ Ice Bath คือ การรีเซ็ตร่างกายให้กลับมาทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านนี้โดยเฉพาะจะดีที่สุด เพื่อการเตรียมพร้อมและปรับระยะเวลาการแช่ให้เข้ากับคุณจริง ๆ และหากคุณประทับใจกับศาสตร์นี้แล้วอยากมีบ่อแช่ไว้ในบ้านสักบ่อ Siampool Wellness เรามีบริการรับทำบ่อน้ำเย็นไอซ์บาธที่ได้มาตรฐาน ดีไซน์บ่อได้ตามที่ต้องการ และที่สำคัญติดตั้งโดยช่างที่มีประสบการณ์มานานกว่า 15 ปี คุณจึงมั่นใจได้ว่า บ่อที่สร้างจะตอบโจทย์การใช้งานของคุณมากที่สุด

ติดต่อเรา

ไลน์: @siampoolth

เบอร์โทร (ออฟฟิศภาคเหนือ): 065-749-5442

เบอร์โทร (ออฟฟิศภาคกลาง): 092-698-2266

เวลาเปิด - ปิด: จันทร์ - ศุกร์ 08:00 - 17:00