ประโยชน์ของการซาวน่า ช่วยอะไรบ้าง เหมาะกับใครบ้าง?
- Siampool Thailand
- 5 ม.ค.
- ยาว 1 นาที
ซาวน่าเป็นการอบตัวในห้องที่มีอุณหภูมิสูง เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายขับเหงื่อ โดยแนวคิดนี้มีมาตั้งแต่อดีตและเป็นส่วนหนึ่งในวิวัฒนาการของมนุษย์ คุณสมบัติพิเศษของการขับเหงื่อทำให้มนุษย์มีศักยภาพเหนือกว่าสัตว์ประเภทอื่น ๆ การที่มนุษย์ยุคแรกสามารถระบายความร้อนในร่างกายขณะไล่ล่าเหยื่อได้ ทำให้ความสามารถในการหาอาหารของมนุษย์เพิ่มสูงขึ้น นอกจากนั้นเหงื่อยังช่วยขับความเย็น ลม ความชื้น และทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ Siampool ผู้ให้บริการรับสร้างสระว่ายน้ำ เชียงใหม่และรับสร้างห้องซาวน่าจึงขอพาไปดูว่า ประโยชน์ซาวน่ามีอะไรบ้าง
ประโยชน์ของการซาวน่า
ซาวน่าประโยชน์ต่อร่างกาย
กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต – เหงื่อคือผลจากกระบวนการเมตาบอลิซึม (Metabolism) ที่สร้างความร้อนในร่างกาย ก่อนจะถูกระบายออกเพื่อรักษาสมดุลอุณหภูมิ เมื่อร่างกายได้รับความร้อนจากการเข้าไปอยู่ในห้องซาวน่า หลอดเลือดจะขยายตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น ลดแรงต้านในระบบไหลเวียนโลหิต
เสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด – ความร้อนในห้องซาวน่าจะช่วยกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อยประมาณ 10-30 ครั้งต่อนาที คล้ายกับการออกกำลังกายเบา ๆ ปริมาณเลือดที่สูบฉีดออกจากหัวใจจึงเพิ่มขึ้น ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้มากขึ้น
บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ – ความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดความเมื่อยล้าและความตึงเครียดทางร่างกาย นอกจากนั้นการที่เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ดี ทำให้กล้ามเนื้อที่มีอาการเมื่อยล้าหรือปวดเมื่อยได้รับเลือดมากขึ้น จึงเป็นการลดอาการปวดและช่วยฟื้นฟู
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน – ความร้อนที่ร่างกายต้องเผชิญขณะเข้าห้องซาวน่ากระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮีตช็อกโปรตีน (Heat Shock Proteins) ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ขณะเดียวกันเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น เชื้อโรคบางชนิดจะเติบโตได้ยาก
ซาวน่าประโยชน์ต่อจิตใจและอารมณ์
ลดความเครียดและความวิตกกังวล – การอยู่ในห้องซาวน่าช่วยลดระดับคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสงบมากขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข ความวิตกกังวลจึงลดลงและอารมณ์ดีขึ้น
ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น – ความร้อนจากซาวน่ากระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาธีติก (Parasympathetic Nervous System) ซึ่งเป็นระบบที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อน เมื่อร่างกายผ่อนคลายลงหลังการซาวน่า จึงสามารถนอนหลับได้ง่ายและหลับได้สนิท
ซาวน่าประโยชน์ต่อผิวพรรณ
เปิดรูขุมขนและทำความสะอาดผิว – ความร้อนจะทำให้หลอดเลือดฝอยใต้ผิวหนังขยายตัว รูขุมขนจึงเปิดกว้างขึ้น เพื่อช่วยระบายความร้อนออกทางเหงื่อ ซึ่งนั่นจะทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้ว และน้ำมันส่วนเกินออกจากรูขุมขน ทำให้ผิวดูสะอาด ลดการอุดตันที่อาจก่อให้เกิดสิว
ทำให้ผิวดูสดใสและสุขภาพดีขึ้น – ประโยชน์ซาวน่าในประเด็นนี้เป็นผลพลอยได้จากการที่เลือดไหลเวียนไปอวัยวะต่าง ๆ ได้ดี โดยเลือดถูกส่งไปยังผิวหนังเพื่อช่วยระบายความร้อน ทำให้ผิวหนังได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ผิวจึงดูสดใสสุขภาพดี
ข้อควรระวังในการซาวน่า
ไม่ควรใช้เวลานานเกิน 5–10 นาทีต่อครั้ง
ผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือหญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
กรณีที่ต้องการเข้าห้องซาวน่าหลังการว่ายน้ำหรือออกกำลังกายควรพักให้ร่างกายปรับตัวก่อน 10–15 นาที
แม้การซาวน่าจะมีประโยชน์ แต่ต้องระวังเรื่องการสูญเสียน้ำและเกิดอาการหน้ามืดหมดสติจากการที่อุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนแปลงเร็วเกินไป จึงไม่ควรใช้เวลาในห้องซาวน่านานเกิน 5–10 นาทีต่อครั้ง รวมถึงผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์